Primeira aula de surf: o que esperar, o que levar e como te preparares

Marcaste a tua primeira aula de surf e agora surgem as dúvidas: será difícil? Preciso de estar em forma? O que levo? Respira fundo: ninguém nasce a saber surfar, e a primeira aula existe precisamente para te dar as bases com segurança e diversão.

Preciso de experiência ou de estar em muito boa forma?

Não. Só precisas de te sentir confortável na água e de saber nadar. Não é preciso ser atleta: na primeira aula avaliamos o teu nível e adaptamos o grupo e o ritmo. Se tens alguma condição de saúde ou lesão, avisa o treinador antes de entrares no mar.

Como decorre uma aula de 2 horas

1. Receção e briefing (10–15 min):** conhecemos o grupo, explicamos as condições do mar e as regras de segurança.
2. Aquecimento:** mobilidade dos ombros, tronco e pernas para preparar o corpo e evitar lesões.
3. Teoria na areia:** aprendes as partes da prancha, como remar e a sequência do *pop up*, o movimento de te levantares. Repetimos várias vezes em terra antes de ir para a água.
4. Prática na água:** com o treinador ao teu lado, ganhas ondas já quebradas e sentes a prancha a deslizar. Corrigimos a posição e o timing ao longo da aula.
5. Feedback final:** dizemos-te o que correu bem e no que trabalhar a seguir.

O que levar

• Fato de banho (por baixo do neoprene)
• Toalha e roupa seca para depois
• Protetor solar, mesmo em dias nublados (lê o nosso artigo sobre [cuidados com a pele no surf](/blog/protetor-solar-e-cuidados-com-a-pele-no-surf))
• Água e um snack leve para recuperar energia
• Elástico para o cabelo, se o tiveres comprido
• Óculos com banda ou lentes descartáveis, se usares correção visual

O que não precisas de levar: prancha, fato de neoprene e leash estão incluídos.

Dicas para aproveitares ao máximo

• Come leve 1 a 2 horas antes. Estômago cheio e mar não combinam.
• Chega cedo, para aquecer sem pressas.
• Ouve o treinador** e faz perguntas: não há perguntas parvas.
• Tira anéis, colares e relógios, que se podem perder ou magoar.
• Espera cansaço: remar usa ombros, costas e core. É normal sentir os músculos no dia seguinte. Se quiseres chegar mais preparado, vê o nosso plano de [preparação física para o surf](https://origemsurfschool.com/blog/preparacao-fisica-para-o-surf-exercicios-para-surfar-melhor).

E se o mar não estiver bom?

A segurança vem primeiro. Se as condições não permitirem a aula, reagendamos sem custo ou devolvemos o valor pago. O local exato da aula é comunicado na véspera, conforme as melhores condições do dia (vê o nosso guia das [melhores praias para aprender a surfar](/blog/melhores-praias-para-aprender-a-surfar-cascais-lisboa)).

Depende de cada pessoa, mas é comum sentir a primeira onda logo na primeira aula. Para ganhares autonomia, o ideal é ter continuidade: por isso temos packs de 5 aulas por 125 €. Aulas de grupo: 30 € por pessoa. Aulas privadas: 50 €.

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